Få energi og krop i god balance

med Mindful Pilates & Meditativ Afspænding

v/ Kristine Graa Jakobsen Wulff

Uddannet Aut. Fysioterapeut, Kranio-Sakral Terapeut, Zoneterapeut,

Fysio-Pilates og Pilates Instruktør.

Løbende kurser inden for Meditation, Mindfulness MBSR, Compassion CCT.

AKTUELT

Små og eksklusive hold med kun 4 deltagere

- Starter løbende i Humlebæk i roligt og lyst lokale med udsigt over Øresund

- Tilmelding NU på kristinegraa@gmail.com

- Du betaler kun for eet forløb ad gangen, så der er ingen månedlig binding

- Pause følger helligdage og skoleferier

MANDAGE: 15.00 – 16.15 og 16.30 – 17.45

TIRSDAGE: 15.00 – 16.15 og 16.30 – 17.45

ONSDAGE:  15.00 – 16.15 og 16.30 – 17.45

Beskrivelse:

Mindful Pilates & Meditativ Afspænding*

KUN 4 deltagere pr. hold.

Mindful bevægelse med ro, bevidst nærvær, fordybelse og selvheling – hensyntagende.

Holdene er for begyndere og let øvede – med fokus på vejrtrækning, kropsbevidsthed, balance, stabilitet, styrke, smidighed og udspænding/afspænding af bindevæv/fascier**.

Skift mellem mere og mindre krævende øvelser i ca. 60 min.

Ruller, små og mellemstore bolde indgår – bl.a. for bedre at kunne afspænde muskel- og bindevæv, så de til sammen kan opnå mere styrke og smidighed.

Efterfulgt af en guidet afspænding med elementer fra mindfulness*** og meditation i ca. 20 min.

Holddeltagere fortæller:

Kvinde 40+, Humlebæk: “Jeg synes, at du er ekstrem kompentent og veloplagt som underviser, og det er en nydelse at mærke, hvor godt kroppen har det bagefter en træning. Der er stor sans for helheden. Faktisk er det altsammen superfint. Glæder mig til en ny runde.”

Kvinde 60+, Humlebæk: “Min ugentlige pilates har givet mig overskud til resten af ugen. Det særlige ved at gå på et lille hold er, at alle øvelser bliver set og korrigeret. Der er blevet taget udgangspunkt i de skavanker, vi hver især er kommet med. Kroppen er blevet gennemarbejdet over hele perioden. Hver gang er jeg gået derfra med følelse af en hel krop, der summer af energi. Dette skyldes helt sikkert, at der er afslapning umiddelbart efter med healing. Jeg har talt begejstret om det til mine kolleger.”

Kvinde 60+, Espergærde: “Som sygelejerske er jeg i højrisiko for at få skader i ryg og bevægeapparat. Den målrettede træning på små hold har styrket min ryg og mit bevægeapperat, så jeg ikke har oplevet nogle skader trods arbejde på en hårdt belastet afdeling. Afspændingen efter træning er noget jeg ser frem til hele ugen.”

Kvinde 60+, Nivå: “Der er flere grunde til, at jeg i de år, hvor jeg har gået hos dig, virkelig har prioriteret at komme. Jeg får brugt min krop på en god måde. Jeg får styrket der, hvor jeg har nogle svagheder – og du er god til, at tage hensyn til svagheder. Da jeg arbejdede, var der dage, hvor jeg i virkeligheden bare havde behov for at falde om på madrassen og have afspænding, men det gik jo ikke :-), der var du god til lige at få mig op i omdrejninger. Jeg synes, at det er inspirerede at komme. Man mærker, at du vil os og vores forskelligheder og vores behov. Du er god til at forny dig og samtidig komme hele vejen rundt om kroppen. Nogle af øvelserne får jeg til tider gjort herhjemme, det er fint.”

Info om underviseren/Kristine Graa:

Aktuelt og siden 2006 har jeg praktiseret uden for sygesikringen i Humlebæk som pilates instruktør med Mindful Pilates & Meditativ Afspænding til individuelle klienter og grupper.

Jeg har praktiseret som terapeut siden 1986.

I begyndelsen som uddannet zoneterapeut fra FDZ skolen i Aarhus.

Siden som autoriseret fysioterapeut fra Fysioterapiskolen i Odense i 1989.

Først arbejdede jeg som fysioterapeut med ryghold i Ryslinge på Fyn.

Dernæst ansat som fysioterapeut ved Københavns Kommunehospital.

Senere ansat som fysioterapeut ved Odense Universitetssygehus.

Herefter ansat som fysioterapeut på privat Klinik for Fysioterapi i Puerto Rico på Gran Canaria med overenskomst med den norske sygesikring.

Derefter ansat ved Fysioterapien ved Det Norske Helsesenter ved Arguineguin på Gran Canaria med overenskomst med den norske sygesikring.

Senere medejer og ‘genopstarter’ af Fysioterapien ved Det Norske Helsesenter på Gran Canaria med overenskomst med den norske sygesikring.

Ligeledes medejer og opstarter af fysioterapien ved det 5 stjernede Hotel Anfi del Mar på Gran Canaria.

Samtidigt uddannede jeg mig til kranio-sakral terapeut ved College of Cranio-Sacral Therapy i London. Certificeret i 1997.

Kom tilbage til Danmark i 1999 og blev ansat som selvstændig på privat Klinik for Fysioterapi med ydernummer under den danske sygesikring i Mårslet og senere i Skødstrup, begge ved Aarhus.

Gennem en årrække arrangeret helserejser til Gran Canaria for deltagere fra Danmark.

Flyttede til Sjælland i 2003 og har praktiseret som kranio-sakral terapeut i Humlebæk – sideløbende med Aarhus frem til 2015.

Aktuelt og siden 2006 har jeg praktiseret uden for sygesikringen i Humlebæk som pilates instruktør med Mindful Pilates & Meditativ Afspænding til individuelle klienter og grupper.

Kontakt mig på kristinegraa@gmail.com for hold og workshops i Mindful Pilates & Meditativ Afspændning i forbindelse med firmaarrangementer og lignende.

*Pilates & Afspænding hos Kristine Graa

Foregår i rolige omgivelser i Humlebæk i lyst lokale med udsigt over Øresund.

Er for dig som ønsker at træne pilates individuelt eller på et mindre hold med max. 4 deltagere i 1 time med efterfølgende guidet meditativ afspænding.

Er også for dig som leder efter en forebyggende træningsform for kroppen som helhed snarere end at fokusere på problemområder.

Er for dig som ønsker, at der tages speciel hensyn til netop dit niveau og dine skavanker hvad enten det handler om din ryg, nakke, skuldre, bækken, bækkenbund, dårlig holdning eller lignende.

Er for dig som ønsker kyndig vejledning blandet med fysioterapeutisk viden og erfaring.

Al undervisning og træning ledes af autoriseret fysioterapeut med mange års erfaring indenfor faget og med løbende videreuddannelse blandt andet inden for både fysio pilates og pilates.

Pilates er en blid, sikker og effektiv træningsform med rolige bevægelser og opmærksomheden rettet mod åndedrættet, holdning, stabilitet, balance og kvalitet.

Pilates forebygger – styrker og smidiggør din krop og giver øget kropsbevidsthed. Du får en bedre holding og bliver mere bevidst om at anvende kroppen hensigtsmæssigt – også i hverdagen.

Pilates handler om at få styrket de små, dybe og udholdende muskler i blandt andet bækkenbund, ryg og mave – dit muskelkorset – og få stabiliseret bækkenet, således at der skabes en stærk kerne, der beskytter rygsøjle og skelet.

Du kan hurtigt mærke en positiv ændring i energi og krop, når du træner regelmæssigt og mindfult ud fra Pilates principperne og afslutter træningen med en dybdegående guidet afspænding med elementer fra mindfulness og meditation.

Det er igennem kroppen, vi rigtigt møder os selv. Energi, krop og åndedræt er små “sladrehanke” i vort liv, som siger fra under bevidst og ubevidst stress.

**Bindevævet hedder også fascia-vævet. Det er ét stort fintmasket og sofistikeret spindelvæv fra top til tå i lange kæder gennem hele kroppen. Det varierer i tykkelse, styrke og funktion, afhængigt af hvor det ligger i kroppen. Det har et meget stort antal nerveender og sansereceptorer, nogle siger seks gange flere end i musklerne. Det fornyer sig selv meget langsomt. På ca. 2 år er kun ca. 75 % af det fornyet, formentlig pga. ringe blodcirkulation. Det er meget væskeholdigt, og når det tørrer ud, skaber det problemer. Bindevævstræning er det bedste middel til at skaffe væske til bindevævet.

***Mindfulness er bevidst nærvær – det vil sige, at du er opmærksom på, hvad du er opmærksom på, lige nu, i dette øjeblik – og med en intention om ikke at dømme dette. Mindfulness kan være med til at regulere dit stressniveau.

”Mindfulness – evnen til bevidst nærvær i nuet – er en almen kapacitet ved den menneskelige bevidsthed. Forskning har vist, at dette iboende potentiale kan udvikles og forbedres over tid gennem intensiv og systematisk meditationstræning. Der er tale om en anden måde at bruge opmærksomheden på – en måde som kan være en virksom modvægt til en række psykiske og fysiske belastninger, som f.eks. stress, angst, kronisk smerte og depression. Ud over den kliniske og terapeutiske brug af mindfulness er der også i vor tid erfaring for at den meditative opmærksomhed kan vise vej til en mere essentiel livskvalitet, hvor indre ressourcer til empati, glæde, frihedsfølelse og meningsfylde kan afdækkes.” (Jens-Erik Risom)

 “Mindfulness er en universel menneskelig evne – en måde at være opmærksom på – som kan kultiveres, opretholdes og integreres i dagligdagen gennem en dyb undersøgelse, der som brændstof har en regelmæssig meditationspraksis.” (Jon Kabat-Zinn og Saki Santorelli 2008).